Agar Tak Risih Menyusui di Ruang Publik

Menyusui di tempat umum memang tidaklah mudah dilakukan. Baik ibu maupun bayi perlu penyesuaian untuk melakukannya. Kondisi keramaian biasanya membuat para ibu risih untuk menyusui sang buah hati.

Nah, berikut ini adalah beberapa kiat yang bisa dicoba para ibu untuk mendapatkan kenyamanan saat harus menyusui bayinya.

1. Belilah kain penutup khusus untuk menyusui atau yang biasa dikenal dengan sebutan nursing cover. Tidak hanya akan membantu menutupi bagian tubuh Anda. Kain penutup ini juga akan menghalangi penglihatan bayi yang akan membuatnya lebih nyaman.

2. Jika sedang bepergian menggunakan mobil, alangkah baiknya jika Anda menyusui bayi di dalam mobil.

3. Gunakan kaos sebagai pakaian Anda. Model pakaian ini akan memudahkan Anda menyusui tanpa harus menggunakan nursing cover. Tentunya, Anda akan kerepotan jika mengenakan kemeja berkancing.

4. Jika anda memutuskan untuk makan di restoran, maka pilihlah meja yang terletak di pojok ruangan. Terutama yang jarang dilewati pengunjung lainnya. Ini akan memungkinkan Anda merasa nyaman menyusui.

5. Gunakan syal sebagai aksesori. Tak hanya akan membuat Anda tampil cantik. Syal juga memiliki fungsi lain untuk menutupi bagian tubuh Anda ketika kegiatan menyusui berlangsung.

6. Jika Anda sedang berada di mal dan pengelolanya tidak menyediakan fasilitas ruangan untuk menyusui, maka kamar pas bukanlah pilihan yang buruk.

sumber : Liputan6.com

Tips Agar Tak Mudah Lelah

Rasa lelah yang kerap melanda kalangan eksekutif muda menyebabkan malas bekerja. Akibatnya, pekerjaan yang menyenangkan pun bisa terasa sangat membosankan. Ingin mengatasinya, berikut beberapa tips untuk Anda:

1. Gaya Hidup Positif

Sering tidak disadari rasa lelah hingga jenuh berasal dari gaya hidup yang salah. Coba perhatikan jam tidur Anda, sudah cukupkah? Usahakan menyempurnakan waktu tidur paling tidak selama delapan jam setiap malam. Namun, jika Anda terpaksa harus begadang atau lembur kerja, ambilah waktu untuk memejamkan mata senejak di siang hari guna menstabilkan metabolisme tubuh.

2. Sarapan

Rutinitas kesibukan di waktu pagi, sering membuat seseorang lupa menyantap sarapan. Luangkan sejenak di rumah maupun di kantor dengan menyantap makanan kaya serat sebagai makanan pembuka hari. Penelitian dari Universitas Cardiff mengungkapkan, kebanyakan responden mengaku makanan berserat saat sarapan mampu menekan kejenuhan hingga 10 persen. Alhasil, mereka bisa terlepas dari depresi, berkarya dengan ide-ide cemerlang.

3. Sering Makan

Mungkin terdengar tak masuk akal. Namun menerapkan pola makan tiga kali makan utama dan dua kali mengemil, bisa membuat Anda tak kehabisan energi. Dan pola itu akan membuat kita makan setiap tiga atau empat jam sekali. "Tapi ingat, makanlah dengan porsi yang cukup, tidak berlebihan," ujar Kathy McManus, RD, Direktur Nutrisi dari Departemen Nutrisi Amerika Serikat

Pastikan juga, menu makanan Anda mengandung karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh. Kandungan itu mampu menyuplai energi lebih dan membuat perut Anda tetap rata.

5. Letakkan Tanaman di Meja Kerja

Warna hijau daun dan warna-warna cerah pada bunga yang ada di tumbuhan akan membuat mata Anda santai. Bahkan sebuah penelitian membuktikan, para pekerja yang menaruh tanaman di sekitar ruang kerjanya, lebih kreatif dibandingkan karyawan yang hanya menumpuk kertas-kertas di atas meja kerjanya.

6. Sediakan Segelas Air Putih

Sebagian besar orang merasa cepat letih akibat mengalami dehidrasi, ucap Woodson Merrell, MD., dokter dari RS New York City. Menurutnya, dengan meletakkan segelas air putih, memudahkan Anda mengonsumsi air dan terhindar dari dehidrasi. Itu terbukti ampuh seperti halnya yang dilakukan para atlet sebelum bertanding.

7. Berjalan 10 menit

Assosiasi Jantung Amerika Serikat atau AHA mengungkapkan, seseorang yang berjalan cepat selama 70 menit dalam seminggu atau 10 menit setiap hari mampu memompa energi 18 persen lebih banyak ketimbang yang enggan berjalan kaki. Luangkan waktu untuk berjalan, selain menyehatkan, aktivitas itu membuat Anda lebih percaya diri, fokus, serta terbebas dari sakit kepala atau migrain.

sumber : Liputan6.com

CARA MENGATASI EJAKULASI DINI DENGAN SENAM KEGEL

Disebut senam Kegel karena diperkenalkan pertama kali oleh seorang ginekolog bernama dr. Kegel pada 1948.
Sebenarnya tujuan pertama kali senam Kegel adalah untuk memperbaiki ketidakmampuan menahan kencing pada
wanita setelah melahirkan dengan cara melatih otot pubococygeus. Ternyata senam Kegel ini tidak hanya
mengatasi ketidakmampuan menahan kencing, tetapi juga meningkatkan kepuasan seksual.Dimana letak otot
pubococygeus? Anda bisa menemukan saat kencing. Cobalah untuk menahan aliran kencing dan teruskan kembali.
Otot untuk menghentikan dan meneruskan kembali aliran kencing itulah otot yang akan dilatih.

Cara melakukan senam Kegel>>> Kontraksikan otot pubococygeus (sama seperti yang Anda lakukan saat menahan kencing)
selama 6-8 detik. Kemudian rileks selama 6 detik. Ulangi lagi sampai 8-12 kali. Sehari disarankan untuk melakukannya 3 kali.
Hasilnya akan tampak pada 3-4 minggu. Dengan catatan: senam tersebut dilakukan secara teratur.

Senam Kegel yang dilakukan secara teratur akan membuat otot-otot vagina kencang,
sehingga cengkreman vagina pada penis saat bersenggama bertambah kuat.
Dampaknya lebih kepekaan rangsang vagina. Senam ini juga bisa dilakukan oleh pria dengan manfaat yang sangat besar.
Dengan senam Kegel, pria dapat meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini,
ereksi lebih lama dan kepuasan seksual saat orgasme pun bisa dialami. Senam Kegel sangat sederhana dan mudah dilakukan.
Anda bisa melakukan kapan dan di mana saja. Saat di kantor, antri di bank, nonton TV atau bertelepon.
Bahkan Anda pun bisa memulainya sekarang juga.

Senam kegel juga dapat dilakukan setelah melahirkan karena senam kegel
merupakan salah satu gerakan senam untuk senam setelah melahirkan atau senam nifas. Untuk hasil terbaik,
senam kegel perlu dilakukan secara konstan setiap hari. Hasilnya tidak akan didapat dalam waktu sehari.
Kebanyakan orang akan merasakan perubahan setelah 3 atau 4 minggu dengan berlatih beberapa menit setiap hari.
Baik wanita maupun pria akan merasakan perubahan menakjubkan dengan kenikmatan saat senggama dan orgasme lebih intensif.

Selain senam Kegel sangat dianjurkan untuk melatih otot lengan, bahu, lutut, paha, dan bagian tubuh lainnya.
Untuk itu dapat dilakukan olahraga seperti jogging, renang, atau gerakan-gerakan dengan hentakan rendah (low impact).
Selamat mencoba,semoga anda berhasil.

sumber : tipssehat

Dampak Negatif Masturbasi

Apa kabar rekan-rekan blogger ........

Masturbasi bukan hanya aktivitas sebagian para lajang. Sejumlah pria atau wanita menikah ternyata juga melakukan aktivitas itu. Sehatkah?

Aktivitas 'melayani' diri sendiri memang memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan seperti membantu meningkatkan kualitas tidur, meredam stres, memperbaiki fungsi kekebalan tubuh, dan meningkatkan produksi endorfin.

Namun, di balik manfaatnya, masturbasi juga menyimpan efek negatif. Seperti dikutip dari laman Askmen, masturbasi yang tak dilakukan secara moderat bisa menyebabkan jerawat, kemandulan, kebutaan, hingga gangguan mental.

Ada baiknya mengetahui beberapa hal lain mengenai efek negatif masturbasi.

Ejakulasi Dini

Terlalu sering masturbasi menyebabkan ejakulasi dini. Ejakulasi berikutnya juga akan memakan waktu lama. Bagi pria yang masturbasi beberapa kali sebelum berhubungan intim, akan sulit mencapai klimaks.

Masalah lain yang timbul adalah berkurangnya sensitivitas terhadap sentuhan orang lain, dan lebih akrab dengan sentuhan diri. Terlalu sering melakukannya juga dapat memicu kulit lecet, pembengkakan organ intim karena tidak menggunakan pelumas.

Rasa bersalah

Masturbasi berdampak negatif secara psikologis. Banyak orang merasa malu dan bersalah setelah melakukannya karena terbentur nilai-nilai budaya, agama atau moral.

Tarik menarik antara kesenangan dan menahan diri berdampak pada harga diri, rasa percaya diri dan cinta. Perasaan bersalah dapat memicu efek psikosomatis seperti sakit kepala, sakit punggung, dan sakit kronis.

Masturbasi kronis

Masturbasi kronis mempengaruhi otak dan kimia tubuh akibat kelebihan produksi hormon seks dan neurotransmiter. Meski dampaknya pada setiap orang berbeda, terlalu sering masturbasi dapat memicu gangguan kesehatan seperti kelelahan, nyeri panggul, testis sakit, atau rambut rontok.

Masturbasi berkaitan dengan berkurangnya produksi testosteron dan DHT. Berkurangnya produksi testosteron juga terkait dengan kebiasaan dan gaya hidup seperti konsumsi alkohol, merokok dan berolahraga.

Jika gaya hidup cenderung normal, namun memiliki kebiasaan masturbasi sebaiknya kurangi aktivitas seksual itu untuk mengurangi keluhan. Jika keluhan tak kunjung reda, hubungi dokter untuk pemeriksaan medis.

Masturbasi kompulsif

Masturbasi ini mempengaruhi kehidupan karena sudah menjadi kebiasaan. Sebagian pria yang masturbasi enam kali sehari bisa saja merasa produktif, sementara lainnya merasa sebaliknya.

Masturbasi kompulsif dapat berdampak negatif pada pekerjaan, hubungan dengan pasangan, harga diri, keuangan, dan sosial, jika tidak dapat menyeimbangkan antara kebutuhan pribadi dan hasrat.

Semoga bermanfaat!

sumber: tipssehat

Intan Shop

Intan Shop

Buat Lencana Anda

Tips Bagaimana Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Bagi ibu-ibu muda yg sedang merencanakan untuk memiliki bayi, menjadi gemuk setelah melahirkan adalah sebuah ketakutan yg wajar. Setelah melahirkan umumnya memperlihatkan kenaikan berat badan yg lumayan besar dari berat semula sebelum hamil. Berikuti tips yg dapat dilakukan oleh para ibu untuk kembali menurunkan berat badan atau fatloss adalah sebagai berikut:

Menyusui

Beberapa penelitian mengungakapkan bahwa aktifitas menyusui bayi bisa membantu ibu untuk menurunkan berat badannya atau fatloss secara bertahap, setidaknya selama 6 bulan setelah kelahiran. Dalam proses ini sejumlah hormon akan dilepaskan ke dalam tubuh, hormon-hormon inilah yg akan membantu rahim untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula seperti sebelum hamil. sebagai informasi ketika menyusui itu berarti sama dgn membakar kalori sebesar 200 hingga 500 kalori perhari. Jumlah kalori yg sama jika anda berenang selama beberapa jam atau naik sepeda selama satu jam.

Olahraga
Konsultasikan dgn dokter olahraga apa yg aman dilakukan dan kapan bisa mulai dilakukan. Ini penting terutama bagi ibu yg melahirkan melalui operasi Caesar dan yg ingin fatloss secara alami. Usahakan cari teman juga yg habis melahirkan dalam berolahraga agar bisa saling memotivasi.

Bercengkerama Dgn Bayi

Salah satu cara yg menyenangkan adalah beraktifitas dgn bayi, jalan pagi bersama sang bayi contohnya. Secara tidak langsung ini akan membakar lemak atau fatloss dalam tubuh.

Mengubah Kebiasaan Makan

Lebih baik makan 3 kali sehari dgn menu komplit daripada makan satu kali tapi di tambah cemilan yg manis dan kurang menyehatkan misalnya cokelat, snack. Untuk ibu yg masih menyusui jangan lupa memperhatikan kecukupan gizi dalam makanan yg dikonsumsi.Jangan lupa banyak mengkonsumsi air putih.

Tidur Cukup

Mungkin Anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam per malam karena harus merawat bayi Anda. Tapi, kurang tidur bisa menghalangi usaha Anda menurunkan berat badan atau fatloss.

Saat lelah, tubuh akan melepaskan cortisol serta hormon-hormon stres lainnya yg bisa memicu penambahan berat badan.Selain itu, saat kelelahan, Anda cenderung tidak akan memperhatikan kebutuhan Anda. Anda tidak akan terlalu memperhatikan mana makanan yg sehat. Anda bahkan cenderung memilih makanan yg bisa diolah dan diperoleh dgn mudah. Selain itu, Anda akan semakin malas melakukan aktivitas fisik.

Mungkin Anda sudah sering disarankan untuk ikut tidur saat bayi Anda tidur, dan ini benar adanya. Tidur ayamlah sesering mungkin sepanjang hari dan tidurlah lebih awal, paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur.

Minta bantuan

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau fatloss, mintalah bantuan dokter dan pakar diet Anda. Pakar diet dan fatloss ini bisa membantu Anda menyusun rencana makan yg membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan efektif. Sedangkan dokter bisa menuntun Anda dalam menentukan jumlah berat badan yg harus diturunkan dan kapan saat yg tepat untuk mulai berolahraga.

Sumber: bidanku.com

Cara Sederhana Untuk Perpanjang Usia

Setiap orang tentu mengharapkan hidup yang sehat dan bahagia sehingga pada akhirnya dapat mencapai usia yang relatif panjang.

Harapan hidup orang Indonesia, menurut data Bappenas, dari tahun ke tahun terus mengalami peningkatan. Bahkan pada 2025 nanti, harapan hidup orang Indonesia diproyeksikan bisa mencapai rata-rata 73 tahun.

Untuk mencapai usia ideal tersebut, banyak cara yang dapat dilakukan. Menjaga hidup tetap sehat dengan mengatur gaya hidup dan aktivitas adalah salah satu kuncinya. Tetapi tak jarang pula ada sebagian orang melakukan upaya medis tertentu yang diyakini dapat memperpanjang usia.

Di antara beragam upaya, sebenarnya ada cara murah, mudah dan sederhana agar seseorang bisa mencapai umur ideal. Berikut adalah enam cara yang dapat ditempuh supaya hidup lebih sehat, aktif, dan terhindar dari penyakit :

1. Banyak bergerak

Tambah usia: 2-4 tahun

Para peneliti dari Belanda dan Australia menemukan bahwa latihan kardiovaskular intensitas sedang hingga tinggi, seperti berlari 30 menit 5 hari seminggu, memperpanjang usia 2 hingga 4 tahun. Keuntungan lain, 1 hingga 3 tahun bebas dari penyakit jantung. Penyebabnya, lari memperkuat otot jantung dan otot-otot lain, serta menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda tak kuat lari, lakukan jalan sehat 30 menit sehari. Kegiatan ini dapat menurunkan risiko serangan jantung hingga separuhnya.

2. Konsumsi makanan bermutu

Tambah usia: 4 tahun atau lebih

Makanan yang bagus untuk panjang usia adalah dark chocolate, kacang almond, buah-buahan, sayuran, bawang putih, ikan, segelas anggur merah. Jenis makanan sehat ini bakal menambah usia hingga 4 tahun menurut riset yang dilakukan oleh British Medical Journal karena kaya akan zat antioksidan, zat antiperadangan asam lemak omega 3, serat, dan zat gizi lain yang dapat menurunkan risiko serangan jantung hingga 76 persen. Makanan bermutu itu juga menurunkan risiko kanker payudara hingga 22 persen. Orang-orang panjang usia yang hidup lebih dari 100 tahun memiliki pola makan seperti ini. Percayalah, mereka jarang mengasup makanan kaya lemak seperti donat.

3. Berhenti merokok

Tambah usia: 2 hingga 8 tahun

Semakin muda usia Anda berhenti merokok, semakin baik. Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Public Health menemukan bahwa perokok yang berhenti sebelum 35 tahun dapat meningkatkan harapan hidupnya 6 hingga 7 tahun.

4. Kurangi kelebihan lemak

Tambah usia: 3 hingga 4 tahun

Mengurangi kelebihan lemak berarti menurunkan risiko kematian 20 hingga 40 persen. Itu menurut penelitian National Cancer Institute dari AS. Penelitian lain berhasil menemukan kaitan antara kelebihan berat badan dengan kadar kolesterol tinggi, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.

5. Lakukan permainan otak

Tambah usia: 2 tahun atau lebih

Banyak ahli percaya bahwa latihan mental dapat menjaga sel-sel otak tetap aktif dan efisien, saat kita bertambah tua. Terus belajar seumur hidup ditambah melakukan kebiasaan hidup sehat dapat memperpanjang usia paling tidak 2 tahun. Satu permainan otak seminggu sekali saja bisa menambah ketajaman otak sebesar 7 persen. Semain banyak dilatih, semakin besar persentase itu. Karena itu, sering-seringlah membaca, bermain sudoku, menyusun puzzle untuk menurunkan alzheimer, kata Gary Smal, kepala Memory and Aging Research Center dari University of California, Los Angeles.

6. Bercinta

Tambah usia: 3-8 tahun

Berhubungan seks dua hingga tiga kali seminggu dapat meningkatkan usia karena menurunkan risiko Anda terhadap sakit jantung dan stroke hingga separuhnya. Itu karena hubungan seksual membakar sekitar 200 kalori, jumlah kalori yang setara dengan berlari selama 30 menit. Berhubungan seks juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengeluarkan hormon yang melindungi jantung. Jika seks itu merupakan bagian dari perkawinan bahagia, usia Anda akan bertambah 5 tahun lagi.

Sumber : detikforum